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考えてみませんか?睡眠のこと

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秋の気配が街を包み、心地よい季節となりました。

皆様いかがお過ごしですか?


山形県は、睡眠による休養を十分にとれていない

と感じている方が多いという調査結果が報告されているそうです。

(全国健康保険協会山形支部より)



☆ 就寝前にリラックス(入浴・音楽を聞く・・・)

入浴は就寝の2〜3時間前が理想!





☆ スマホ・パソコンは早めにOFF(ブルーライトは体内時計に悪影響)

快眠のために!





☆ 定期的な運動(夕方以降の激しい運動はNG)

就寝30〜60分前、ヨガ・ストレッチ!





☆ 飲酒・カフェインは、できるだけ控える

眠りがあさくなります





☆ 朝日を浴びる、朝食をとる

体内時計がリセットされ、夜になるときちんと眠くなります





☆ 夜更かしをしない

照明は落とし、適当な室温・湿度に






慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下、食欲増大等につながり、

生活習慣病を発症させる一因として健康に大きく影響します。


皆様、十分気を付けていきましょうね!!


kyon


2020.10.03:[スタッフレポート]

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佐藤 京子

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